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4 Cabillauds Poêlé Sauce Tomate Basilic 🍅

Découvrez notre recette de cabillaud méditerranéen poêlé à la sauce tomate basilic, un plat simple et délicieux qui ravira vos papilles. Parfait pour un dîner léger et savoureux, ce plat allie la délicatesse du cabillaud à une sauce riche et parfumée à la tomate et au basilic. Suivez nos instructions détaillées pour réaliser ce plat qui fera sensation à votre table !

Ingrédients :

  • 4 filets de cabillaud
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 oignon, finement haché
  • 3 gousses d’ail, émincées
  • 2 tasses de tomates cerises, coupées en deux
  • 1 boîte de tomates concassées (400 g)
  • 1/2 tasse de feuilles de basilic frais, hachées
  • 1/4 tasse de vin blanc sec
  • Sel et poivre au goût
  • Quartiers de citron pour servir

Temps de Préparation : 10 minutes
Temps de Cuisson : 20 minutes
Temps Total : 30 minutes
Kcal : 250 kcal
Portions : 4 portions

Instructions :

Préparation du Cabillaud :

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  1. Assaisonner les Filets :
  • Assaisonnez les filets de cabillaud généreusement avec du sel et du poivre des deux côtés.
  1. Faire Chauffer l’Huile :
  • Dans une grande poêle, chauffez 1 cuillère à soupe d’huile d’olive à feu moyen-élevé.
  1. Cuire le Cabillaud :
  • Ajoutez les filets de cabillaud dans la poêle. Faites cuire pendant 3-4 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et bien cuits.
  • Retirez les filets de la poêle et réservez-les.

Préparation de la Sauce Tomate Basilic :

  1. Chauffer l’Huile :
  • Dans la même poêle, ajoutez la cuillère à soupe restante d’huile d’olive.
  1. Faire Sauter l’Oignon et l’Ail :
  • Ajoutez l’oignon et l’ail émincés. Faites sauter pendant 2-3 minutes jusqu’à ce qu’ils soient ramollis et parfumés.
  1. Ajouter les Tomates :
  • Ajoutez les tomates cerises coupées en deux et faites cuire pendant encore 3 minutes jusqu’à ce qu’elles commencent à se décomposer.
  1. Incorporer les Tomates Concassées et le Vin :
  • Incorporez les tomates concassées et le vin blanc sec. Laissez mijoter pendant 10 minutes pour permettre aux saveurs de bien se mélanger.
  1. Ajouter le Basilic :
  • Ajoutez la moitié des feuilles de basilic hachées à la sauce. Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût.

Assemblage du Plat :

  1. Remettre le Cabillaud :
  • Remettez les filets de cabillaud dans la poêle avec la sauce tomate basilic. Arrosez les filets avec la sauce.
  1. Laisser Mijoter :
  • Laissez mijoter encore 2-3 minutes pour bien réchauffer le poisson et permettre aux saveurs de s’imprégner.
  1. Servir :
  • Servez les filets de cabillaud avec la sauce tomate basilic versée par-dessus. Garnissez avec le reste de basilic frais et des quartiers de citron.

Conseils de Préparation :

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  • Variantes de Légumes : Vous pouvez ajouter des légumes comme des poivrons ou des courgettes à la sauce pour plus de texture et de saveur.
  • Accompagnement Idéal : Servez ce plat avec du riz, des pâtes, ou une salade verte pour un repas complet.
  • Astuces de Cuisson : Utilisez une poêle antiadhésive pour éviter que le cabillaud n’attache et pour une cuisson uniforme.

Pourquoi Vous Allez Adorer ce Plat :

Le cabillaud méditerranéen poêlé à la sauce tomate basilic est non seulement savoureux mais aussi très sain. Le cabillaud est une excellente source de protéines maigres et est faible en calories. La sauce tomate basilic, riche en antioxydants, ajoute non seulement une explosion de saveurs mais aussi des bienfaits nutritionnels.

Ce plat est parfait pour toutes les occasions, que ce soit un dîner en famille, un repas entre amis, ou un dîner romantique. Sa préparation rapide et simple le rend idéal même pour les soirs de semaine chargés. De plus, les ingrédients frais et de qualité garantissent un goût authentique et délicieux.

En préparant ce cabillaud méditerranéen, vous apportez une touche de la cuisine méditerranéenne à votre table, célèbre pour ses saveurs riches et ses bienfaits pour la santé. Ce plat est une manière savoureuse de profiter des avantages de la cuisine méditerranéenne sans nécessiter des heures en cuisine.

Conclusion :

Le cabillaud méditerranéen poêlé à la sauce tomate basilic est une recette qui combine simplicité, rapidité et saveurs exceptionnelles. Ce plat léger et sain est parfait pour impressionner vos invités ou pour un repas familial. Essayez cette recette aujourd’hui et apportez une touche de la Méditerranée à votre table !

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FAQ :

1. Puis-je utiliser un autre type de poisson ? Oui, vous pouvez remplacer le cabillaud par tout poisson blanc ferme comme le flétan ou la morue.

2. Quel type de vin blanc dois-je utiliser ? Un vin blanc sec comme un Sauvignon Blanc ou un Pinot Grigio fonctionne bien pour cette recette.

3. Puis-je préparer ce plat à l’avance ? La sauce peut être préparée à l’avance et réchauffée avant de servir. Cependant, il est préférable de cuire le poisson juste avant de le servir pour garantir sa fraîcheur et sa texture.

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